Header Ads Widget

Butterfly Hug, Metode Psikologi untuk Redakan Cemas

butterfly hug
Foto: Flickr/Mhtsian Manwlopoulos

Pengertian Butterfly Hug Adalah?

Butterfly hug adalah sebuah metode meredakan kecemasan dengan cara memeluk diri sendiri.

Metode ini dipercaya mampu menurunkan kadar hormon kortisol, pemicu stres dalam tubuh.

Meski tidak dapat menyelesaikan masalah, tapi cara ini bisa mengurangi stres dan memperbaiki mood.

Sehingga seseorang akan lebih tenang dalam menghadapi sebuah masalah.

Baca juga: 27 Pengertian Psikologi Menurut Para Ahli

Sejarah Metode Butterfly Hug

Metode butterfly hug pertama kali dikembangkan oleh Lucina Artigas dan Ignacio Jarero pada tahun 1998.

Pada saat itu, terjadi bencana badai di Acapulco, Meksiko.

Lucina Artigas dan Ignacio Jarero menerapkan metode butterfly hug untuk menenangkan hati serta menghilangkan trauma pada korban yang selamat.

Setelahnya, metode ini menjadi populer untuk mengurangi cemas serta perasaan negatif pada diri seseorang.

Manfaat Butterfly Hug

Adapun manfaat butterfly hug atau pelukan kupu-kupu antara lain:

  • Pereda gejala kecemasan pada seseorang.
  • Mengurangi depresi dan stres.
  • Menghilangkan traumatik.
  • Membuat suasana hati lebih tenang.
  • Menjernihkan pikiran yang kacau.
  • Pertolongan pertama pada gejala cemas.
  • Menghilangkan rasa takut.
  • Menghilangkan grogi dan rasa ragu.
  • Mengurangi rasa sakit.
  • Meredakan amarah.
  • Memperbaiki suasana hati
  • Membuat diri merasa aman dan nyaman.
  • Meningkatkan perasaan mencintai diri sendiri.
  • Menerima kenyataan dalam hidup.

Bahkan, menurut penelitian, metode butterfly hug bisa melepaskan hormon oksitonin.

Hormon ini membantu meredakan sakit karena fungsinya sebagai pereda nyeri.

Baca juga: Apa itu Psikosomatis? Simak Penjelasan dan Cara Menyembuhkannya!

Cara Melakukan Butterfly Hug

Cara melakukan butterfly hug atau pelukan kupu-kupu adalah sebagai berikut:

  • Pilih posisi paling nyaman, bisa duduk maupun berdiri.
  • Bernapas menggunakan teknik pernapasan diafragma.
  • Jika belum terbiasa, bisa mengatur napas senyaman mungkin.
  • Silang kedua tangan di depan dada.
  • Posisikan ujung jemari berada di pundak.
  • Tutup kedua mata sembari mengatur napas.
  • Fokuskan pikiran selama melakukan butterfly hug.
  • Lakukan gerakan menepuk-nepuk pundak secara perlahan.
  • Tepukan tangan pada pundak membentuk seperti sayap kupu-kupu.
  • Sembari menepuk, rasakan semua hal atau masalah yang terjadi.
  • Bayangkan segala perasaan dan emosi yang dirasakan,
  • Sadarilah, jika masalah memang ada dan selalu ada dalam kehidupan.
  • Sadarilah, kita tidak dapat lari dari masalah.
  • Sadarilah, semua orang pasti akan mengalami masalah.
  • Ketika dirasa sudah tenang, maka bisa membuka mata dan menyelesaikan metode ini.

Kapan Metode Butterfly Hug Diterapkan?

Pada dasarnya, metode pelukan kupu-kupu dapat dilakukan kapan saja.

Bisa dilakukan ketika sedang mengalami kekacauan pikiran, stres, depresi, dan emosi.

Selain menerapkan pada diri sendiri, metode ini juga dapat diterapkan pada orang terdekat.

Sebab, pelukan hangat dengan rasa kasih adalah cara ampuh menenangkan perasaan seseorang.