Menurut ilmu kesehatan lamanya tidur manusia pada umumnya berkisar antara?
a. 5 – 6 jam
b. 6 – 8 jam
c. 7 – 9 jam
d. 8 – 10 jam
Jawaban:
c. 7 – 9 jam
Pembahasan:
Tidur merupakan kebutuhan vital bagi manusia. Tidur yang cukup dan berkualitas memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Dengan pola tidur yang baik, fungsi tubuh akan berjalan optimal, sehingga dapat terhindar dari berbagai penyakit seperti stres, diabetes, dan penyakit jantung.
Dikutip dari laman Kemkes, berikut adalah durasi tidur yang ideal berdasarkan usia:
- Bayi Baru Lahir (0-1 bulan): 14-18 jam per hari
- Bayi (1-18 bulan): 12-14 jam per hari, termasuk tidur siang
- Anak Prasekolah (3-6 tahun): 11-13 jam per hari, termasuk tidur siang
- Anak Sekolah (6-12 tahun): 10 jam per hari
- Remaja (12-18 tahun): 8-9 jam per hari
- Dewasa (18-40 tahun): 7-8 jam per hari
- Lansia (di atas 65 tahun): 7-8 jam per hari
Penting untuk diingat bahwa durasi tidur ideal tersebut adalah rata-rata.
Kebutuhan tidur setiap orang dapat berbeda-beda, tergantung pada faktor seperti gaya hidup, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan.
Dengan memahami durasi tidur ideal dan menerapkan pola tidur yang baik, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan.
Berikut beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas:
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
- Buatlah rutinitas waktu tidur yang menenangkan, seperti membaca buku atau mandi air hangat.
- Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
- Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk.
- Gunakan perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Lakukan olahraga secara teratur, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.